怎么防止“每当佳节胖三斤”

  不少人都有“每当佳节胖三斤”的阅历。传统佳节将至，亲朋集会增多，外出餐饮频频，怎么在过好节日的一起坚持健康体重呢？“在新年期间进食总量和品种增多，是一个很正常的现象。”在国家卫生健康委日前举行的新闻发布会上，北京协和医院临床养分科主任于康说，尽管过节能够多吃一点，但不发起暴饮暴食。假如某一餐的确吃多了，也不用过分纠结，下一餐少吃一点，加大运动量就平衡回来了。

  近年来，我国超重和肥壮人群继续增长，坚持健康体重不仅是人们在逢年过节重视的问题，也是日常健康办理的要害。2024年6月，国家卫生健康委会同多部分发动“体重办理年”活动，旨在经过三年左右的时刻，完成全民体重办理知道和技术的明显进步，树立广泛的体重办理支撑性环境，遍及健康生活方法，并改进部分人群的体重反常情况。

  当时，身体质量指数（BMI）被认为是体重健康与否的衡量标准。国家体育总局体育科学研究所研究员路瑛丽提示，BMI重视的是体重和身高的份额，即便BMI正常，但假如体脂超支、肌肉削减，也不符合健康体重的要求；而假如BMI稍高，但体脂正常，阐明添加的是肌肉，体重也是健康的。

  关于屡次减重却总是失利的人群，路瑛丽剖析，减不下来可能是因为膳食不合理、运动不科学、睡觉不足够等。体重反弹原因是减重后不能继续操控饮食和运动量。所以，减重面对的困难便是要战胜固有的不良习惯，树立并坚持健康的生活方法，包含合理膳食、科学运动、足够睡觉、心思平衡等。

  “体重办理年”活动宣扬大使、女子艺术体操奥运冠军黄张嘉洋呼吁大众知道和享用运动带来的趣味。“在练习方面，咱们第一步要有一个清晰的方针，比方减脂、增肌或许进步某一项运动技术等，然后依据方针形成对自己最合适的练习方案。”黄张嘉洋说，方案应包含每天的练习时长、练习强度以及练习内容，锲而不舍地坚持运动，将能很好地操控体重。

  “减重要拟定切实可行的运动方案，防止急于求成。”路瑛丽说，适度调整运动方案，测验不同运动方法或多种运动方法的组合，寻求心思、养分、运动等方面的专业协助，有利于度过瓶颈期。

  国家卫生健康委医疗应急司副司长高光明说，主张以家庭为单位热心参与体重办理，共同生活的亲属的相互提示、监督和鼓舞是坚持做好体重办理重要的动力来历，也能有用防备家庭集合性肥壮。